БАНЯ

   БАНЯ КАК ОНА ЕСТЬ
Даже те, кто не ходит в баню, знают о ни с чем не сравнимой пользе этой процедуры. Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Только за одни сутки у человека в среднем погибает двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Банная процедура помогает быстрее освободиться от отмирающих клеток, и создает благоприятные условия для рождения новых.
   На банной полке гигиенисты не обнаружили болезнетворных бактерий. Даже после множества посетителей. Банный жар создает стерильность. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.
   Баня - превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез. Помогает предупредить появление морщинок на лице.

   Жар бани - сильный раздражитель. Он дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Под его воздействием происходит ускорение функциональных процессов в организме, и повышается активность кровообращения. Кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение. А пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ. Способствуя энергичному выводу шлаков, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.
   После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению. Горячий, в меру увлажненный воздух русской бани воздействует и на гортань, и на слизистые оболочки носа, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Возрастает вентиляция легких. После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одну треть.
   Баня снимает утомление.

   Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность, а это благоприятствует протеканию обменных процессов.
   Баня помогает избавиться от тучности.
   Прежде чем начать регулярно пользоваться этой сильнодействующей процедурой, людям, имеющим даже минимальные отклонения в состоянии здоровья, необходимо посоветоваться с врачом.

   БАНЯ ВМЕСТО ЛЕКАРСТВ
Банный ритуал включает потение, охлаждение воздухом, водой или снегом, парение веником, мытье с мылом и ополаскивание чистой водой.
   С точки зрения медицины баня гигиеническая, а, следовательно, профилактическая процедура для всех. Если используется весь банный ритуал, это уже оздоровительная и физиотерапевтическая средне-нагрузочная процедура. Правда, следует иметь в виду, что нагрузка на организм в парной русской бани все-таки выше, чем в финской сауне. Отсюда лучшая переносимость сауны людьми, страдающими бронхиальной астмой и другими хроническими легочными заболеваниями, а также с сердечно-сосудистой и неврологической патологией.
   Современная медицина использует бани (чаще сауну, реже русскую парную баню) не только как средство оздоровления и профилактики заболеваний, но также в лечебных и реабилитационных целях при некоторых хронических патологических изменениях опорно-двигательной и мочевыделительной систем, в гинекологии и акушерстве, педиатрии, дерматологии и косметологии.
   Все назначения для реабилитации или лечения в условиях бани при заболеваниях делает только врач.
   Потение. Реакция на банные процедуры зависит от общего состояния организма, возраста, пола, индивидуальных особенностей восприятия и переносимости процедур. Необходим правильный выбор тепловых и холодовых нагрузок, которые могут быть слабыми, умеренными или ярко выраженными.
   В парильне под воздействием высокой температуры в организме начинают происходить физиологические сдвиги, которые направлены на поддержание постоянной температуры тела. Вначале происходит пассивное нагревание тела через кожные покровы и слизистые оболочки дыхательных путей, расширяются мелкие сосуды кожи и слизистых оболочек, увеличивается их кровенаполнение, ускоряется кровоток. Затем включаются механизмы терморегуляции, и начинается потение.

   Испарение пота с поверхности кожи охлаждает ее, замедляя повышение температуры тела.
   Если пребывание в условиях высокой температуры продолжается, и испарение пота с поверхности кожи прекращается, температура тела снова повышается. Начинается период интенсивного глубокого прогревания, сопровождающийся обильным потоотделением.

   ОТВАРЫ ИЗ ТРАВ ДЛЯ БАННЫХ ПРОЦЕДУР
Для оздоровительных целей в горячую воду, которой поливают каменку, добавляют настои различных лекарственных трав. Распыляясь в воздухе, лекарственные вещества мгновенно попадают в легкие и затем в кровь. Это называется ингаляцией.
   Листья эвкалипта содержат 40 компонентов полезных эфирных масел, обладающих бактерицидными свойствами. Отвар из листьев эвкалипта используется для промывания ран, полоскания горла, при лечении кожных заболеваний.
   Мята обладает удивительной способностью насыщать воздух кислородом. Отвары с мятой прекрасно очищают кожу, а добавленная в чай мята устраняет тошноту, изжогу, отрыжку.
   Липовый цвет незаменим при банных процедурах. Вызывает обильный пот, так как вещества, содержащиеся в нем, стимулируют потовые железы.
   Настой чабреца (тимьян, богородская трава) лечит кашель и помогает при болезнях горла. При болях в суставах делают ароматические ванны.   Зверобои содержит многие физиологически активные вещества (иманин - сильное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, витамин С и другие), обладает бактерицидными, обеззараживающими свойствами.
   Ромашка лекарственная содержит эфирное масло, различные кислоты, витамин С, каротин. Обладает противовоспалительными, потогонными, антисептическими свойствами. Для "банного" настоя смешивают ромашку, душицу, чабрец - этот банный коктейль называют "Аромат степи". Настой листьев березы, можжевельника и мяты, известен как "Лесная сказка". В эти смеси можно добавить немного горькой полыни и шалфея.

   БАННЫЕ ПРАВИЛА
Непременное банное правило: не ходить в парную после обильной еды. Это излишняя нагрузка на сердце, даже если оно абсолютно здоровое. Не следует ходить в баню и натощак. Поэтому поесть надо легко. Например, овощами и фруктами.
   Не может быть и речи об алкогольных напитках. При такой сильнодействующей процедуре даже маленькая рюмка спиртного может привести к самым драматическим последствиям. Не случайно в старину говорили, что баню лучше всего "запивать квасом". Хороши здесь чай, минеральная вода, фруктовые соки.
   В первое посещение бани посидеть сначала снизу, погреться - здесь жара вполне достаточно. Перед тем как войти в парное отделение, приготовьте веник. Если веник свежий, только что сорванный, то задача упрощается. Такой веник достаточно слегка сполоснуть тепловатой водой. Сухой веник надо вначале тоже помыть и ополоснуть. Затем положить в таз с теплой водой.

   Иногда запаривают веник сразу в крутом кипятке. Это неправильно. Нужна постепенность, чтобы не опадали листья. Подержав веник в теплой воде, добавить в таз горячей. Сверху накрыть таз другим тазом. Он как следует, распарится, станет шелковистым, выдаст наружу лесной ДУХ.
   Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. После легкого мытья, перед тем как зайти на банный полок, надо вытереться полотенцем: ведь влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и в ходе самой процедуры надо вытирать пот или сбрасывать его скребком (для этого зачастую используют края мыльницы). Зайти в парную и посидеть спокойно на полке и подышать ароматом березовых листьев.
   Рекомендуется прикрыть голову колпаком, чтобы предохранить ее от перегрева. Не спешить сразу же забираться на верхний полок: там температура наиболее высокая. Чтобы привыкнуть к банному жару, 3-4 минуты посидеть или полежать внизу.

   Вообще в парной лучше всего не сидеть, а лежать. Тогда жар воздействует равномернее. Ведь температура неоднородна даже на самом полке: внизу она меньше, чем наверху, примерно на 10-15 градусов. Кроме того, когда вы лежите, мышцы у вас расслаблены, а это дает возможность их основательно пропарить. Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ноги со скамьи, а держать их на самой скамье.

После того как вы находились в лежачем положении, немножко посидите. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Поэтому, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз.

   Не стремитесь, как можно дольше пробыть на банном полке. Вместо ускорения восстановительных процессов происходит перенапряжение механизмов теплорегуляции. А в результате - резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов.
   Неправильно делает и тот, кто сразу же после того, как попарился веником, вскакивает с лежака.

   ДЕРЕВЕНСКАЯ БАНЯ
Это классический тип бани для одной семьи. Небольшая бревенчатая избушка с предбанником и парилкой (парильная, парная), с маленьким окошком в одной из стен, с трубой или без нее, если баня "по-черному". Основа бани - печь-каменка, в которую заложены камни и вмазан котел для подогрева воды. Если топят "по-черному", скапливающийся в парильне дым постепенно выходит наружу через щели и мелкие отверстия в потолке или стенах. Преимущество этих бань в том, что черные от копоти стены и потолок в силу определенных физических законов быстрее и интенсивнее нагреваются и более равномерно отдают свое тепло. Любители чувствуют себя комфортнее именно в таких банях.
   После того как баня достаточно нагреется (примерно через час после топки), а дым и угар из нее выйдут, все щели тщательно закрываются. Температура в такой бане от 40 до 50.°С и влажность 50-100%. Там, где топят "по-белому", дым выходит наружу через дымовую трубу.

   Печь лучше всего топить березовыми поленьями - жарко горят и не дают искр. Когда камни раскаляются, их поливают водой или квасом, пивом, медом, настоем лечебных трав (зверобой, ромашка, шалфей, чабрец, мята и др.). Таким образом, в парилке регулируют влажность и температуру воздуха. Рядом с каменкой на разной высоте размещаются скамьи или лежаки из струганых досок. Обязательным атрибутом русской бани является веник. Веники используются свежие или сушеные, в зависимости от времени года. Больше всего любят веники из молодой березы, делают их также из ветвей дуба, пихты, черной смородины, можжевельника и даже из крапивы.

   РУССКАЯ БАНЯ
Парные бани существовали давно. Из летописи известно, что в Киевской Руси княгиня Ольга, мстя за своего мужа Игоря, сожгла баню вместе с запертыми там древлянами. В 1089 г. в Переславле епископом Ефремом были построены каменные бани, открытые для простого люда. В каждом княжеском дворце была своя мыльня со слюдяным окошком. По указу царя Алексея Михайловича в XVII в. на Руси были открыты первые общественные (торговые) бани, которые строились рядом с водоемами и состояли из трех помещений - раздевалки, мыльной и парной.
   Русские бани вызывали удивление и восхищение у иностранцев. Постепенно русские бани стали предметом "экспорта" в Европу. После поражения наполеоновской армии в войне 1812 г. отступающие французские солдаты в суровые холода согревались только в русских банях. Возвратившись на родину, они стали устраивать у себя такие же, а потом русские бани появились и в Германии.

   САУНА
Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы; для этого есть деревянная подставка.
   Формула:
2-3 захода в сауну по 8-10 минут. Между заходами - отдых. В один из этих интервалов - массаж. Когда основательно разогреешься - в бассейн с холодной водой или под душ.
   Но в банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Прежде всего, это ваше самочувствие. Если банная процедура вызывает чувство бодрости и радости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон, здоровый аппетит,- значит, все нормально, баня идет на пользу.

   И наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение - сигнал к ограничению процедуры. Баня без водных процедур - не баня. Попарился - и под душ. Это гимнастика кровеносных сосудов.
   Но если вы не очень-то тренированны, то лучше после бани избегать резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней. Но постепенно - это ощутите сами. Вам все приятнее будет после бани холодная вода. Есть незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой. Главное - не переохлаждаться.